Медитацията и ползите от нея

Обикновеното дишане за 10-15 минути помага за преодоляване на стреса и намиране на вътрешния мир и баланс

В забързания ритъм на ежедневието и изискванията на модерния живот стресът се превръща в неизменен спътник на всеки от нас. Често усещаме, че времето не стига за всичко, което искаме да свършим. Стресът и умората ни карат да се чувстваме нещастни, нетърпеливи и разстроени и могат да нанесат „невидими", но трайни поражения върху здравето ни. Усещането, че поради липсата на време не можем да се отпуснем и релаксираме, ни завладява и вкарва в затворен порочен кръг.

Медитацията и ползите от неяЕдин приятен и лесен начин да възстановим душевния си баланс и да избягаме от лапите на „страшилището" на ХХІ век е медитацията. Тя може да ни даде много - да ни накара да преминаваме мисловната бариера между негативно и позитивно, безспокойството и мира, нещастието и щастието.

Научно доказано е, че медитирането:

* Намалява стреса и безспокойството
* Лекува страхове и натрапчиви мисли
* Засилва увереността
* Освобождава от усещането за депресия
* Подобрява концентрацията
* Повишава мотивацията
* Лекува пристрастявания
* Разрешава проблеми със съня
* Помага на хората, страдащи от панически атаки

Какво е медитацията?

Думата медитация произлиза от индо-европейското med- , в превод меря, което през латинското meditation постепенно се превръща в онова, което днес разбираме под медитация.

Много хора не са достатъчно наясно какво е медитация и често изразяват съмнение как точно медитирането може да им помогне да решат някои от проблемите си. За някои споменаването на медитация извиква картини на монаси в отдалечени планини, тъмни стаи, тишина и приглушена светлина.

Всъщност медитацията е умствено упражнение, с което се постига преминаване на мозъка зад границата на мисленето в по-дълбока фаза на релаксация и осъзнаване. Медитацията често включва насочване на вниманието към една крайна точка. Призната е като част от почти всички религии и е била практикувана в продължение на почти 5000 години.

С течение на годините медитацията става много популярно занимание в Западния свят сред хора с различен начин на живот. Медитацията е подход, който може да помогне на всеки да се пребори със здравословните си проблеми, стреса и тревогата със силата на мисълта и съзерцаването.

Тя обхваща голям брой разнообразни практики, които в крайна сметка се придържат към основните принципи на мисленето и размишлението. При някои медитационни практики се изисква тялото да бъде в покой или да се движи с много малка контролирана амплитуда, докато други допускат свободно движение на тялото. Докато методите са различни, то крайната цел на всички видове медитация е една - по-спокойно и уравновесено съзнание, освободено от стрес.

Как да медитираме?

Има много начини да се носим във вихъра на танца. По същия начин стои и въпроса с медитацията. Съществуват около 700 различни техники за медитация, но не няма писани правила коя от тях да изберем и коя е най-подходяща за нас. Правилото, което работи безотказно, е едно- послушайте вътрешния си глас и се отдайте на собственото си усещане. Но за да го направим, трябва да сме запознати с това какво ни дава медитацията .

Полезните ефекти на медитацията

Полезните ефекти на медитацията със сигурност са многобройни. Проучвания доказват, че практикуването й е сигурен и лесен начин да постигнем баланс на физическото, емоционалното и умственото ни здраве. Когато сме подложени на внезапна заплаха, ние отговаряме с определена реакция, а в тялото ни се образува прилив на хормона адреналин.

След освобождаване на адреналина и другите хормони пулсът се ускорява, кръвното налягане повишава, дишането се учестява и кръвния приток към мускулите се засилва. В ежедневието ни тези реакции се появяват, когато сме в задръстване на пътя, някой ни дразни на работа или просто когато счупим някакъв предмет. Много успешни бизнесмени, известни личности и професионални спортисти практикуват медитация като средство да се преборят със стреса и да запазят душевното си здраве.

Кои са преките ползи от медитацията?

* намалява пристъпите на тревожност
* изгражда самоувереност
* увеличава нивото на серотонина, който въздейства върху настроението и поведението на човека. Ниските нива на серотонин се свързват с депресия, главоболие и безсъние
* увеличава издържливостта и силата
* създава усещане за дълбока релаксация и цялостно усещане за добро разположение
* нормализира кръвното налягане
* намалява стреса и напрежението
* помага за концентрацията и засилва дейността на мозъка
* помага за намаляване на болестите на сърцето
* помага за намаляне на теглото

Медитацията и спортът

Полезните ефекти на медитацията обаче освен в широк житейски смисъл са широко и целенасочено прилагани и в една конкретна и любима на повечето от нас сфера - спорта. Проучвания доказват, че спортистите, практикуващи медитация, постигат по-добри резултати и имат завидна издържливост и концентрация, които са съществени за успеха на всеки атлет

С увеличеното напрежение върху тялото, което всеки атлет понася, дълбоката релаксация е от изключително голямо значение. Способността за изчистване на съзнанието и изхвърляне на напрежението е ценно средство, което може да се „изработи" посредством медитацията.

Резултати от проучване на тема „Медитацията при атлетите" показват,че медитацията чувствително подобрява времето за реакция. Този показател е от съществено значение при почти всеки вид спорт, а рекордните постижения не са нищо друго, освен „пригаждане" на тялото и ума да реагират бързо.

Тренировките на мозъка във всички случаи помагат и на тренировките на тялото ни.

Ето как става това ...

* Концентрация - спортът обикновено изисква фокусирано внимание „тук и сега". В противен случай или изпускаме топката, или дори можем да пострадаме. В процеса на тренировки атлетите се научават да насочват своето усещане за външния свят така, че да изключват от възприятията си контакта с всякакви външни шумове и гледки, както и техните собствени мисли за страх, несигурност и провал. След бъдат като изцяло погълнати от съответното действие, спортистите придобиват непробиваемо вътрешно спокойствие въпреки движението отвън. По този начин се блокира външното влияние - крещящи фенове, залози и др.

* Издържливост - почти всеки добър атлет е станал добър, заради представянето си преди края на играта в последните секунди. В подкрепа на тази позиция известен футболен треньор казва, че „мачовете се печелят и губят в последните 2 минути на всяко полувреме". Поради това добрата издържливост е съществено важна за успехите на всеки спортист, а медитацията я подобрява.

* Запомняне - постига се отваряне към всички сетивни „входове", мисли и телесни усещания, т.е. вниманието ни не е насочено в една точка. Този вид медитация е полезна при разучаване „профила" на противника и е по-приложима в несъстезателни ситуации - например джогинг или индивидуални тренировки при състезателен спорт, когато не е необходимо фокусиране на вниманието върху нещо конкретно.

Можем да запомним телесните си усещания-дишане, контакт на краката със земята, свиването на мускулите, заобикалящата ни среда, да усещаме резултатите от нашите действия, без да е необходимо да ги анализираме или да ги класифицираме като успешни или неуспешни. Можем да запомним и темпото. Някои бегачи признават, че самият стабилен ритъм при бягането е способен да създаде медитативно състояние, като повторяемстта се набива в лявото полукълбо на мозъка.

* Интуиция - по аналитичен път мозъкът ни заучава техники и анализира действията ни като се опитва да контролира тялото съзнателно. Тази техника е много важна, когато за първи път практикуваме някой спорт, но значението й намалява, когато заучим основните неща и започнем да ги правим автоматично.

* Изучаване на психологическото състояние - въпреки че спортната зала или стадион не са зала за медитация, все пак можем да усетим промени в различни състояния: страх, гняв, съмнение, увереност, мотивация, желание, усещане за идентичност, отношението ни към границата на собствените ни възможности.

* Подобряване на междуличностните отношения - повечето спортове са колективни игри и добрите отношения със съотборниците са задължителни. Ако отборът иска победа, играчите му трябва да се разбират, тъй като конфликтите „убиват" отборния и спортния дух.

* Необикновени състояния - някои спортисти преживяват състояния, които наричат „игра извън зоната" или „игра извън границите на ума". Такива състояния могат да бъдат:

* Липса на усилия - постига се почти невъзможното без почти никакви усилия, мисъл и съмнения. Самото тяло има усещането, че лети, носи се или е покрито със защитна стена, която пречи на противниците да го докоснат.

* Изменение на възприятията - времето се ускорява, забавя или спира; зрението се изостря и очертанията на предметите се виждат по-ясно, а самите предмети (напр. баскетболния кош) изглеждат по-големи и пропускането им е невъзможно.

* Предусещане - знае се какво ще е следващото действие на противника

* Господство на разума - появява се усещането, че може да се повлияе над определени действия, като посоката на полета на топката например.

* Превъзходство - усещането, че играта е жива и има собствена енергия

След като вече знаем колко полезна е медитацията за психиката и тялото, ни остава единствено да изберем някоя от техниките за медитиране и да започнем да я практикуваме.
================================
Източник: bb-team.org

Пуснато на: Пет Юни 25, 2010 9:46 am Заглавие :

Разкошна е тази медитация...

МЕДИТАЦИЯ ВЪРХУ ИЗКУСТВОТО
Ако искате да подхраните астралното си тяло, можете да го направите, като развиете емоционалната си интелигентност. Общуването с изкуството, все едно дали театър, музика, изобразително изкуство или четене на хубава книга, драматично увеличава емоционалната ви енергия. Ако обичате да танцувате, пеете, рисувате или да свирите на музикален инструмент, трябва да го превърнете в редовен навик: колкото по-често го правите, толкова "по-щастлива" ще е аурата ви. Щом влезете в досег с творческата си енергия, вие отваряте астралното си тяло за нова енергия от Космоса. Жизнената сила и съзидателността на човек са пряко зависими една от друга. Чрез съзидателността си можете да достигнете интуицията си и да се доближите до просветлението. Ние навлизаме в потока на универсалната енергия и сме в състояние да се презаредим от нейната божествена енергийна честота. Добре известно е, че истински талантливите творци умеят да навлизат в състоянието на променено съзнание - екстазът, който им позволява да канализират онова, което истински резонира с тяхната природа. Но всеки може да достигне до тази енергия, не е необходимо да сте "добър" художник, музикант или танцьор - вещината не е ключът. Важното е да упражнявате творческата си същност на удобното за вас ниво. Освободете се от задръжките и просто следвайте музата. Ако искате да оптимизирате ефекта на изкуството върху астралното си тяло, опитайте следната медитация:
1. Седнете удобно пред някакво произведение на изкуството: картина, плакат, рисунка, снимка. Няма значение какво е то, но трябва да го харесвате и да ви е по вкуса.
2. Отпуснете се и успокойте ума си.
3. Открийте най-важните детайли в картината и после започнете да разплитате цялата картина в пространството, сякаш излиза от рамката си, нараства и оживява. От полза е да се съсредоточите върху една конкретна точка, докато го правите.
4. Пренасочете вниманието си от основните образи в картината към второстепенните детайли, без да откъсвате очи от картината.
5. След това започнете да се движите между контрастиращите елементи: земя/вода, горе/долу, ляво/дясно и обратно.
6. После пренасочвайте вниманието си от нещата на преден план в картината към онези в дълбочина и обратно.
7. С лявото око се фокусирайте върху лявата част на картината, а с дясното върху дясната част, разглеждайки я бегло. За това е нужна известна практика, но ще ви помогне да създадете почти стереоскопичен поглед върху картината.
8. Затворете очи и се опитайте да си представите, че можете да видите картината през клепачите си, фокусирайки се все по-надълбоко и по-надълбоко в нея.
9. Може да усетите лек световъртеж и склонност да залитнете към картината.
10. Може също да изпитате усещане, че сте много леки и почти безтегловни.
11. Накрая ще изпитате чувството, че сте почти в картината. Ще сте в състояние да видите извън рамката и ще имате усещането за пространство и непрекъснатост на образа.

За да оптимизирате ефекта, можете да добавите и музика към наблюдението. Ако например гледате пейзаж, бихте могли да изберете музиката на Дебюси. Руският композитор Римски-Корсаков е фантастичен избор, ако гледате изображения на морето. Всеки път, когато погледнете някакъв образ, ще установявате, че сте почти способни да се скачите с ритъма му - затова се чувствайте свободни да изберете музиката, която е най-подходяща за неговата честота. Използвайте интуицията си.
Всеки път, когато посещавате музеи, галерии или просто седите спокойно пред картините у дома си, пробвайте да направите гореописаната медитация и картините ще ви доставят още по-голяма наслада. Това ще се превърне в истинско преживяване, обогатяващо астралното (емоционалното) ви тяло.

АВТОР: АЛЛА СВИРИНСКАЯ

Пуснато на: Пет Юни 25, 2010 1:36 pm Заглавие :

Това за медитацията с помощта на изкуството страшно ми хареса Smile

Преди да ме притисне така здраво работата, свирех на цигулка и ходех всяка седмица на уроци. Усещането е невероятно. Цигулката вибрира и трепти като живо тяло, като естествено продължение на моето собствено...

Слушането на хубава класическа музика, особено струнните инструменти, има подобен, макар и по-слаб ефект върху мен. Годишните времена на Вивалди са ми много любими в това отношение.

Пуснато на: Сря Авг 18, 2010 9:18 am Заглавие :

искам да попитам нещо...
свързано с медитацията над чакрите....
когато медитираме над тях предполагам е нормално да получим някакво усещане ...примерно усещане за тежест, струпване или някакво раздвижване в областта от тялото където са чакрите...и какво би могло да означава ако за определени чакри имаме усещане, а за други не получаваме....?
предполагам при всеки е различно, но усещанията които получаваме какви трябва да са......?
и усещането за бързо надигане на силна изригваща, трудно контролируема енергия,(все едно съзнанието ще излезе) която може да изхвърчи извън тялото по време на концентрацитя/медитацията нормално ли е...? Question

случи ми се на 2 пъти и малко се стреснах....отворих си очите, за да отмине....
Question

Пуснато на: Сря Авг 18, 2010 9:27 am Заглавие :

и след медитацията(незнам дали съм успяла наистина за това незнам дали използвам правилната дума...но мисля, че съм на прав път) имах едно продължително усещане, че времето е спряло все едно света беше по-различен...някак ума ми беше като празен, пуст, спокоен без емоции, чувства, мисли....
после потанцувах.... Rolling Eyes