Спете между 5 и 8 часа за добро здраве и дълголетие

Отделяйте за сън над 5 часа, но и не преспивайте, съветват учени

Хората, които спят по-малко от 5 часа в денонощието, живеят по-кратко в сравнение с тези, които отделят за сън по 7 часа, заявяват британски учени. Но и повечето сън вреди - хората, които спят 8 и повече часа, също умират по-рано.

Учени от университета “Уоруик” и Лондонския императорски колеж в продължение на 17 години са наблюдавали съня на повече от 10 000 души. Анализът на данните показва, че хората, които отделят за сън 5 и по-малко часа, умират два пъти по-често от сърдечно-съдови заболявания.

При недостиг на сън се увеличава и рискът от напълняване, хипертония и захарен диабет от втори тип.

Статистиката сочи, че във Великобритания и САЩ почти 1/3 от хората спи по-малко от 5 часа в денонощието. “Затова няма нищо удивително във факта, че хората значително по-често се оплакват от отпадналост, умора и сънливост през деня”, съобщават изследователите, цитирани от ВВС.

Но и сред тези, които спят 8 и повече часа нивото на смъртност е два пъти по-високо в сравнение със спящите по 7 часа. При тях все пак не е регистрирано увеличаване на смъртността от сърдечно-съдови заболявания.

Учените все още не са в състояние да обяснят тази зависимост. Засега според тях продължителният сън е показателен за наличието на депресия или в някои случаи за отпадналост, която е характерна например за онкологичните заболявания.

Пуснато на: Пет Сеп 28, 2007 6:16 pm Заглавие :

Това за спящите 8 и повече часа,според мен,не е че са спяли толкова.а защото така постъпват доста от затворените хора,които не могат да се справят в живота и леглото и съня намират единственото място на спокойствие и уют.
Подобна функия изпълнява и 00.Всъщност изпълняваше...Но сега "животът е забързан" и GSM-разговорите се провеждат и там.Та ако чувате ...особено ехо...да знаете каква е работата и да спрете да топрмозите търсения-може да му "секнете вдъхновението" Laughing

Не е задължително да бъдат онкологични заболяванията ... Sad

Ако щитовидната жлеза на даден човек е зле, то тогава се наблюдава вялост, изтощение, сънливост и т.н. рецидиви ...

Що не са се сетили тия учени за този проблем и аз недоумявам, значи?! Sad

Пуснато на: Съб Сеп 29, 2007 3:15 pm Заглавие :

Ето, човек живее живота си, малкия си живот всред големия свят. Лута се, греши, пада, става, стреми се към малки и илюзорни и към велики и истинни неща. Уморява се, забавя темпото си, почива!

После пак вдига гордо глава и се впуска в живота си,
такъв, какъвто сам си го е определил. Защото винаги ние самите сме господари на живота си.

Зависим и от родителите, от възпитанието в ранните години, което поставя дълбока диря в характерите ни, зависим от конституционалните предразположености, които получаваме при въплъщаване в определен род.

Но - ако вярваме на мъдрите - въплъщаваме се в такъв род и получаваме такива родители, каквито отговарят на вече придобитото от нас самите качество на съзнанието и които обогатяват оформят личностите ни по най-подходящия за цялостното ни Аз начин!

Така и в живота ни - страдаме, мъчим се, обвиняваме съдбата - а всъщност ние сами сме ковачи на съдбата си!

Докато сме в тийн възрастта, също и в двадесетте, а за мнозина и цял живот - сънят е просто естествена даденост - част от ритъма бодърстване, изключване!

Човек е зает с житейски дела, работи, комуникира - всички тези дейности изискват добър и здрав, дълбок сън, след който човек да е силен, бодър, зареден свеж! Такъв сън не е задължително да е дълъг - може и 5 часа да е - но да е дълбок и здрав!

Такъв сън не е дори зависим от външната обстановка - дори на три стола и в съседство с щуро парти, ако вътрешният механизъм е наред, човек спи като бебе.

Но - ето че идва един момент - обикновено около 35 години, но понякога и по-рано, дори на 28, когато мистър X или госпожа Y си ляга в уютното легло, заобиколен е от тишина и спокойствие, има всички условия за добър сън - но - не може да заспи.

Или заспива, но се събужда след 2 часа, в малките утринни часове, и повече не може да потъне в толкова нужното за физико-психическото му здраве състояние, което предпоставя и силата и интензитета на дневната му дейност!

В началото човек си мисли, че това е просто случайност: "О, не, аз спя като заклан, на мен не може да ми се случи такова нещо!" Впоследствие, когато симптомът безсъние рецидивира отново и отново и се хронифицира, човек с твърде голямо нежелание приема факта, че страда от сериозен проблем.

В първите месеци дори му е било интересно! Имал е голям запас от сили и за него не е било проблем да не спи дори по 3-4 дни. А понякога безсънието го захапва за гушата(за продълговатия мозък, за хипоталамуса и таламуса, които изпращат импулси за будно състояние) за няколко дни. Но - човекът се смее...Казва:"Ха, колко силен съм - аз всъщност не се нуждая от сън!"

Но, когато на следващия ден отиде на работа, всяко движение, дори всяка мисъл му се струват оловно тежки, концентрацията му намалява, бързината на реакциите му - също.

Отначало не му личи - запасът сили поддържа външното му изражение нормално, дори и при безсъние. Но - след няколко години мъчение(а безсънието е именно мъчение, използвано в тайните служби, при разпити и т.н.) дори и час недостиг на сън вече му се отразяват.

Запасът сили е на привършване. Безсънието образува бръчки под очите му, състарява го, подлудява го - ако страдащият е човек с по-лабилна психика и слаб аз, той наистина може да се психотизира много бързо.

Ако е особено драстично, безсънието буквално убива, и то по жесток болезнен начин - с най-тежкото страдание - на заключената във физически мозък душа, с единствено право за изход - смъртта на мозъка!

Ако е по-силен, ще се опита да се поучи от ставащото и да извлече положителна опитност от мъките на страданието, на което е подложен ... или сам се е подложил с действията си!

Вие как мислите - каква е причината(причините) за безсънието? Има ли разлика в тези причини в зависимост от пола? Има ли конституционална предразположеност за възникването му? Как да се подходи към лечението му?

Дали причината е само в щитовидната жлеза - ами нали тя се ръководи от хипофизната, тя пък от хипоталамуса, той пък от лимбичната система, тя пък от емоционалните процеси - или по-скоро са взаимосвързани ...

Пуснато на: Съб Сеп 29, 2007 7:59 pm Заглавие :

Ще пратя една публикация по темата за съня,където има посочени причини за безсънието и препоръки за справянето с него.

Пуснато на: Нед Сеп 30, 2007 1:45 pm Заглавие :

Дълбокият сън не е чак до там здравословен, както ти казваш, Орлине! Много често самият той е един от първите признаци на твърде сериозно заболяване - без значение какво точно е то.

Лично аз мога да кажа, че всеки човек има строго индивидуална конституция, която играе определящ характер на неговата изключителност като индивид.

Така например хората с капха конституция имат дълбок сън в делта ритъма, с вата конституция - лек във алфа ритъма, и капха конституцията - нито дълбок, нито лек сън - нещо по средата, т.е. в тета ритъма.

Така, че в зависимост от всичкото това, всеки човек има нужда от различно време за спане, както и продължителност на самия сън - няма значение дали той е дълбок или не.

Естествено, че причината за безсънието при човека е свързана с определена патология било то на физическото тяло, психическото тяло или пък ... на неговите финни тела.

Знае ли се първопричината на безсънието, естествено е, то да бъде отстранено - говоря от личен опит. И по принцип няма болест която да не може да бъде излекувана стига да се "хване" в самия й зародиш, още в началният й етап, както и да се знае нейната първопричина. Следствието не е важно!

Важно е да се констатира причината за самото безсъние и преди всичко дали тя е породена от външен или вътрешен фактор.

Човека в никакъв случай не е изолиран сам по себе си относно неговата цялост като единен организъм.

Когато един негов орган не е наред, то винаги има и други такива, които също не са наред - всичко естествено е взаимосвързано и едно без едно не може!

Не е наред щитовидната жлеза - няма да е наред хипофизата. Не е наред хипофизата - няма да е наред хипоталамуса, не са наред всичките тези три - няма да е наред хипокампуса, няма да са наред половите и т.н. хормони ...

Няма да е наред метаболизма, катаболизма, анаболизма - няма да са наред всички вътрешни органи, няма да са наред всички системи особено нервната (вегетативна, централна, периферна) ...

Та нали сме Божие подобие ... и всичко расте в геометрична прогресия не само извън нас, но преди всичко в самите нас.

Това е тайната на Единния механизъм - неговата взаимосвързаност на всяко едно нещо с друго нещо и т.н.

Към всяко едно лечение се подхожда именно с правилното разбиране относно тази взаимосвързаност и първопричината, която е задвижила нейният както вътрешен, така и външен механизъм ... защото нищо във Вселената не изолорано като единица само по себе си.

Това е.

Пуснато на: Нед Сеп 30, 2007 5:52 pm Заглавие :

Интересни идеи от Аюрведа. Има много мъдрост там. Знаете ли, че в Индия Аюрведа се учи в университетите като нормална медицинска специалност!

Това, че при безсъние несъмнено има физиологични промени или причинители, разбира се че е така. Но има и реципрочни психологически причини: завишената фонова невротичност. Тук не говоря за органично предизвиканото безсъние кат оследствие о тсериозни органични проблеми.

Безсънието наистина може да е и генетично предаваемо. Не директно, но като предразположеност. Мисля, че се казваше полигенно предаване. При моногенното предаване болестта се развива сто процента, а при полигенното има предразположеност към нея. В този смисъл, по отношение на безсънието, това което се предава и го предизвиква, е невротичният темперамент. Завишеното ниво на базисна невротичност кара ретикулярната формация да подава възходящи сигнали към кората, което възпира съня. Когато не можеш да заспиш или се събудиш рано сутрин и не можеш пак да потънеш в сън, ако се осъзнаеш, става следното:

- Усеща се напрежение в мозъка. Ако продължиш да лежиш и правиш опити да заспиш, то се засилва.
- Мозъкът е команден център в тялото. Това напрежение, което емоционално се преживява като фина напрегнатост, неспокойство и тревожност, се разпространява от мозъка в сърцето, стомаха, половите органи, ръцете и краката. То е реална енергия. Възможно е в бъдеще да може да се проследи тази енергия с апаратура - но то е реално и се чувства ако можеш да го осъзнаеш.
...

Това, което помага в случая, е следното:

- преодоляваш мързела и насилственото си желание за предизвикване на сън, които единствено усилват безсънието - и ставаш. Раздвижваш се наоколо, пиеш малко вода, наплискваш си лицето, излизаш на терасата, радваш се на звездите и нощната тишина.

- Сядаш и осъзнаваш какво става в теб
- Осъзнаваш невротичността си. Но не я отхвърляш. Приемаш я. Имаш я - тя е в теб и е част от теб. И да се преструваш, че си друга, няма смисъл, това е самозалъгване.
- Осъзнаваш Себе си, вътрешния си център, Азът в себе си, Волята, този наблюдател зад мислите и емоциите и тялото ти. ПОглеждаш се от Негова гледна точка.

- Осъзнаваш ума, успокояваш го, оставяш мислите да се стопят
- Осъзнаваш емоциите и тази напрегнатост, която причинява безсънието - Приемаш я и я оставяш да се разтвори в осъзнаването на Аза ти. Заменяш я с радост. можеш да си кажеш няколко пъти думата "Радост". Радвай се на състоянието си, Радвай се на възнможността за осъзнаване, кум коят оте тласка безсънито ти. Остави радостта да се разпространи навсякъде в съзнанието и тялото ти. Продължаваш да оставяш мислите да текат без да се вкопчваш в тях. Тогава те изчезват.
- Осъзнаваш тялото си. Осъзнаваш напрегнатостта, която се е спуснала от мозъка през емоциите чак в тялото ти. Остави осъзнаването ти да се разходи из мозъка, врата, сърцето, дробовете, вътрешните органи, ръцете и краката. Усети напрежението, което се е настанило в сърцето, в краката, в ръцете, в стомаха. Отпусни се. Продължи да осъзнаваш. Напрежението се разтваря в осъзнаването . Умът е ясен, чувстваш радост и оптимизъм, сърцети ти се радва и потъва в спокойно благо състояние. Стомахът и половите органи излъчват радостна енергия, увереност и спокойствие. Ръцете и краката се освобождават от напрежението и се отпускат спокойно.
- Най-вероятно ще усетиш отпускането като потъване в състояние на сън, кат ожелание за сън. Мозъчните вълни слизат до тета, в сърцето се появява едно потъване и дълбоко спокойствие, тялото сеотпуска максимално. Прост олягаш и забравяш за всичко. Никакъв контрол - опставяш се на това състояние напълно. Заспиваш!

...

Ако още не се случва потъването в съня, ставаш отново, правиш нещо, разсейваш се,четеш и пак повтаряш процеса на осъзнаване - 1)Мисли; 2) Емоции; 3) Тяло. Зад всичко стои съзнанието!

...

Като цяло, стигам до извода, че безсънието е конкретно проявен симптом на общата невротичност! Точно невротичност, а не депресия. Може да присъства депресия, но може и да не присъства. Разликата е, че депресията е конкретно невротично разстройство, а невротичността е обща база, устойчива личностова характеристика, фундамент за развитие на конкретна невротична симптоматика. Невротичният темперамент е нследствено предаваем, за съжаление - като родова конституция и характерови-темпераментови черти на родителите, както и по време на пренаталния процес и първите години.
Добрите новини са, че всичко е променимо и че съзнанието е основният програмист както в рода, така и на индивидуално ниво. Както дадени личностови черти и общ темперамент са програмирани (заложени) от мислите, чувствата и действията на предците ни на генетично ниво, така и могат да бъдат осъзнати, депрограмирани и променени СЪЗНАТЕЛНО! Самоанализът, осъзнаването и медитацията са мощни инструменти! Жалко, че съвременната медицина ги подценява. Мощно развиващата се психология обаче все повече разбира силата на съзнанието и влиянието му и върху тялото!
Според мен, бъдещето на психологията, на една интегрална психология - е голямо, а спектърът и на приложение е обширен! Smile

Бъдете здрави!

Пуснато на: Пон Окт 01, 2007 12:46 pm Заглавие :

Да, разбира се, че знам, че аюрведа в Индийските университети се преподава като нормална медицинска специалност! И ... много правилно.

Чудя се обаче дали и в България някой ден ще започне да се преподава???!!! Sad

А малкото "медитативно наставление", което си описал тук - що се отнася до мен - просто е един автомотичен процес, който се задейства съвсем естествено, без намесата на съзнанието ми искам да кажа, от самия организъм и подсъзнателен праг.

Така, че ако се събудя през вечерта, то се получава именно описания ефект от теб и ... заспивам отново много бързо ... т.е. не будувам изобщо ... усещането обаче от процеса е невероятен ... отпускащ и ... отлитащ в царството на сънищата и виденията!

Пуснато на: Вто Окт 30, 2007 1:43 pm Заглавие :

Недоспиването води до повишено кръвно
От значение е и часът на събуждане, показват резултатите от изследване.

Жените, които спят по-малко от 5 часа в денонощието, имат повишен риск от развитие на хипертония. До този извод са стигнали британски учени от Университета на Уоруик (University of Warwick), изследвали почти 6600 доброволци.
Оказва се, че жените, които спят по-малко от 5 часа в денонощието страдат от повишено кръвно налягане два пъти по-често, отколкото тези, които спят по 7 или повече часове. При мъжете такава закономерност не се наблюдава, твърдят изследователите.

Известно е, че артериалната хипертония (т.е. артериално налягане по-високо от 130/ 90 мм рт. ст.) е един от основните рискови фактори за развитието на сърдечно-съдови заболявания.
“Ние установихме, че недостигът от сън не само увеличава риска от хипертония, но и предизвиква инфаркти и инсулти”, подчертава ръководителят на изследването професор Франческо Капучо (Francesco Cappuccio). Той отбелязва, че в по-ранни изследвания недоспиването се определя като рисков фактор за развитието на затлъстяване и захарен диабет, съобщава списание Hypertension.

Освен това важна роля играе не само продължителността на съня, но и времето на събуждане, твърдят японски учени. Според данните от изследвания, проведени от специалистите от няколко университета и болници в Киото, при т.нар. “хора-чучулиги” съществува повишен риск от хипертония и инфаркт.
Анализирайки данните на 3017 души на възраст от 23 до 90 години, учените твърдят, че хората, които стават от сън по-рано от 5 часа сутринта, страдат от хипертония 1,7 пъти по-често (и 2 пъти по-често от атеросклероза) в сравнение с тези, които стават с 2 или 3 часа по-късно.
“Нашите изследвания опровергават разпространеното мнение, че “ранобудните птички” се отличават с добро здраве”, съобщава ръководителят на изследването професор Маюко Кадоно (Mayuko Kadono) в доклада си, изнесен на конгреса на Световната федерация на общностите на изследователите на съня и медицината на съня, който се проведе наскоро в Австралия.

Пуснато на: Вто Окт 30, 2007 9:38 pm Заглавие :

Ами води, защото пинеалната жлеза (епифизата) не си отпочива по този начин, а тя пък е свързана с щитовидната, а щитовидната е свързана с алдостерона, а промените в алдостерона пък водят до промени в електролитите натрий и калий ... и ето ти - порочната система е затворена.

Щитовидната жлеза провокира алдостерона и води до високо кръвно налягане ...!!!

Е, разбира се, че не само тази порочна верига може да бъде причината за вдигането на високото кръвно ... има и други такива порочни вериги в организма на човека.