Няколко лесни стъпки за пълноценен сън

На всеки от нас се е случвало да прекара безсънна нощ, опитвайки се по всякакви начини да заспи. И всички знаем колко уморени се събуждаме на сутринта. По време на сън тялото се разтоварва по естествен начин. Все пак, една безсънна нощ не е проблем, но когато станат няколко, особено, ако са поредни, умората неизменно се натрупва. Дори само няколко такива тежки нощи могат да навредят на емоционалното и физическото благополучие.

Разбира се, не е задължително да имате сериозен проблем. Недоспиването може да се дължи на стрес, неподходящ хранителен режим и дори промяна във факторите на околната среда. Не посягайте веднага към преспивателни, без да сте се консултирали с лекар. Преди това можете да изпробвате много лесни и безвредни за здравето начини, за да се опитате да се справите без лекарства. Предлагаме Ви няколко идеи, от които можете да се възползвате.

Включете в последното си хранене за деня банани, смокини, мляко, масло, ядки, пуешко месо, пълнозърнести бисквити. Тези храни са богати на триптофан и помагат на съня. И не забравяйте, че преяждането е предпоставка за дълга и тежка нощ. Последното хранене трябва да бъде минимум 2-3 часа преди лягане. Трудно е да заспите, когато тялото ви усърдно работи, за да разгради храната.

Не пийте напитки с кофеин след обяд.

Създайте си режим за лягане и се старайте всяка вечер да лягате в относително еднакво време. Намерете най-приятната за вас рутинна дейност, която да спазвате като ритуал.

Отпуснете тялото и ума си с гореща вана или душ, час два преди лягане.

Не правете гимнастика и упражнения поне 3 часа преди лягане.

Изгасяйте светлините в спалнята поне час преди да заспите.

Създайте подходяща атмосфера в спалнята си. Изнесете от нея всичко подобно на телефони, компютри и телевизори. Всичко, което може да шуми и да разсейва.

Пийте чай от лайка или маточина час - два преди лягане. Той намалява тревожността и насърчава спокойния сън. Но не прекалявайте с него, особено ако страдате от алергии или сенна хрема.

Билковите чайове не само ще помогнат да заспите, но и ще успокои мускулните болки. Зеленият чай също е полезен за добър сън, заради алфа теанина, който съдържа.

Хмелът също е полезен за здрав сън, но за съжаление този в бирата не върши работа.
Трябва да се приема като билка, може и в комбинация с маточина.

Дилянката (валериана) намалява времето, необходимо за заспиване и подобрява качеството на съня.

Ако не обичате чай и чаша топло прясно мляко върши чудесна работа.

Температурата и проветрението в стаята са от огромно значение, особено в часовете преди лягане. В спалнята не бива да е прекалено топло.

Независимо какви са плановете Ви за деня, старайте се да ставате по едно и също време сутрин.

И йогата помага срещу безсъние. Две от подходящите йога - пози преди лягане са савасана и халасана. Савасана или „мъртва поза”- легнете по гръб с опънати крака и ръце, с отпуснати дланите нагоре. Краката са лека разтворени. Затворете очи и релаксирайте.

Халасана - „поза на рало”
Легнете и оставете на пода главата, раменете, горната част на гърба, ръцете обърнати с дланите надолу. Повдигнете останалата част от тялото си и наведете краката в опънато положение назад, зад главата, така че да допрат пода. Не стойте така повече от 30 секунди, като постепенно увеличавате времето съвсем по-малко.
================================================
Автор: Елена Георгиева
/biolife.bg

Пуснато на: Сря Юли 22, 2009 5:43 pm Заглавие :

Ама ако имате гузна съвест, горепосочените съвети не помагат! Laughing

Тъй че стремете се да живеете, без да пречите на другите да живеят! Cool